1、每天喝2升水：體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無(wú)法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。2、堅(jiān)持規(guī)律排便：每天早上起來(lái)的時(shí)候順便去排一下便，這樣養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，對(duì)于身體健康是很有益的，一般排便的時(shí)間可以在吃過(guò)早餐之后的20分鐘內(nèi)。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問(wèn)題。3、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周?chē)Ｓ懈姑浉械脑挘梢渣c(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開(kāi)2寸），按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。4、多攝入粗纖維食物：很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。二、春季便秘吃什么好
1、香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過(guò)，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。2、蜂蜜：蜂蜜具有非常好的保健效果，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還是一種天然的滋養(yǎng)食品。蜂蜜還具有非常好的解毒、潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便之功效，常被用于治療便秘飲用。3、蘋(píng)果：蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有益的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效清理腸道、預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸道蠕動(dòng)，有助排便。4、核桃：核桃仁含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽(yáng)痿遺精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用療效更佳。5、葡萄柚：午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)葡萄柚，堅(jiān)持吃可起到通便順暢的效果。6、芝麻：多油質(zhì)潤(rùn)，有滑腸通便之功，還有補(bǔ)虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長(zhǎng)期服用可預(yù)防便秘。
三、怎樣預(yù)防春季便秘
形成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣運(yùn)動(dòng)不但有利于心臟，并且還可增進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加腸液分泌，進(jìn)而能夠增強(qiáng)便意，軟化糞塊。除了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之外，大笑也能夠達(dá)到讓腸子『運(yùn)動(dòng)』的功效，與此同時(shí)還能夠緩解緊張的精神，所以也能夠達(dá)到緩解便秘的功效。增強(qiáng)便意，定時(shí)排便生活中，很多人早已習(xí)慣了方便時(shí)才上衛(wèi)生間，而不但是依照身體內(nèi)的反應(yīng)。但是，忍便會(huì)漸漸造成便秘。科學(xué)的方法是，每天在固定時(shí)間（最好是早上）排便，不管有無(wú)，都在3至5分內(nèi)結(jié)束，久之，則會(huì)形成規(guī)律。緩解焦慮，放松心情當(dāng)人在焦慮緊張的情況下，嘴巴干澀，心跳加速，連腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)，非常難產(chǎn)生便意，與此同時(shí)還會(huì)造成糞塊水份明顯減少形成便秘。揉腹部有效防治便秘揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30~50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
四、按摩哪些穴位可以治療春季便秘
長(zhǎng)強(qiáng)穴長(zhǎng)強(qiáng)穴位于調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的督脈，有寧神鎮(zhèn)驚，通便消痔的作用，是治療便秘、痔瘡的首選穴位。此穴在尾骨下方，尾骨端與肛門(mén)連線中點(diǎn)處。按摩的時(shí)候正坐，上半身前傾，以一只手伸到臀后，中指用力揉按長(zhǎng)強(qiáng)1~3分鐘即可，早晚各一次。除了能主治便秘痔瘡?fù)猓?jīng)常揉按長(zhǎng)強(qiáng)穴對(duì)腹瀉、脫肛、陰囊潮濕、陰道瘙癢等都有治療效果。腰奇穴腰奇穴不在身體的經(jīng)絡(luò)上，屬于經(jīng)外奇穴之一，主治癲癇、頭痛、失眠、便秘、痔瘡等。腰奇穴在骶部尾骨端直上兩寸，骶角之間凹陷的地方。找的時(shí)候順著脊柱向下，尾骨端往上3個(gè)橫指的地方凹陷處就是。按摩的時(shí)候分雙手，左右手各以中指指腹揉按1~3分鐘即可。肓俞穴肓俞穴位于足少陰腎經(jīng)，腎經(jīng)之氣由此貫注中焦，長(zhǎng)按此穴可以幫助理氣止痛，潤(rùn)腸通便。此穴的位置在腹部中部，肚臍中央旁開(kāi)0.5寸，找的時(shí)候仰臥，肚臍旁邊半個(gè)橫指的位置就是肓俞穴。按摩時(shí)以拇指指腹自上而下的推揉肓俞穴3~5分鐘，可以治療腹痛、腹瀉、痢疾、便秘、月經(jīng)不調(diào)等。
